Спокій та витримка — наша велика сила.

Що варто зробити при сильній тривозі:

1. Сісти або лягти, сконцентрувати свою увагу на диханні. Дихати по квадрату 1-2-3-4 вдих, 1-2-3-4-5-6-7-8 затримка дихання, 1-2-3-4-5-6-7-8 видих. Дихати животом, а не діафрагмою — на вдих живіт надувається, на видих втягується.

2. Повільний глибокий вдих через ніс, видих через рот. Видихаємо зі звуком, який з’являється.

3. Пити гаряче і солодке і взагалі збегірати питтєвий режим

4. Годувати себе, мінімум двічі на день, але не переїдати.

5. Подбати про те, щоб ви сьогодні змогли заснути.

6. Не завмирати — підійде будь-яка активність (спорт, прибирання, активні махи руками-ногами).

7. Бути поруч з близькими, більше обійматись (доставка дофаміну).

8. Лягти повністю на підлогу, відчути всю важкість тіла. Напружуватись і знову розслаблятись, уявляти, як вся важкість виходить в землю

9. Стискати щось руками — подушку, рушник, іграшку; гладити домашніх тварин.

Допомога:

1. Список ізраїльских російськомовних психотерапевтів, готових надати безкоштовну психологічну допомогу жителям України
2. Пам’ятка для тих, хто відчуває провину. Що таке провина вцілілого. (Авторка: Маріам Наєм).
3. Пропозиція безкоштовної психологічної допомоги
4. Аудіопрактики, які записали українські психологи
5. Консультації від психотерапевтки Дарії Зінченко
6. Аудіокнижки для дітей — казки, які можна завантажити
7. Сайт з безкоштовними консультаціями
8. Гаряча лінія для отримання допомоги: +380667987653